Jika Anda ialah penderita tekanan darah timggi, Anda tentu juga tahu bahwa keadaan tekanan darah tinggi ini akan meningkatkan resiko Anda menderita penyakit jantung, dan problem gangguan peredaran darah, bahkan kemunginan tragedi serangan jantung dimasa depan.
Sementara itu, bila Anda sudah pergi ke dokter untuk berobat, mungkin dokter sudah meresepkan obat anti hipertensi untuk Anda sebagai salah satu tips yg lazim untuk menurunkan tekanan darah, padahal untuk hipertensi yg masih tergolong awal, atau border line hypertension, yaitu tekanan darah sekitar 140-130/90-100 mm Hg, tanpa santunan obat-obatan itu, juga ada sejumlah kuliner yg bis,a membantu menurunkan tekanan darah anda sehingga menjadi tekanan darah yg normal.
Apa saja jenis kuliner yg berefek menurunkan tekanan darah yg tinggi ?
Berikut ini ialah 5 jenis komponen kuliner yg bila dimakan setips rutin dan teratur, yg sudah terbukti bis,a menurunkan tekanan darah. Selain itu juga mengandung komponen atau komponen yg bis,a bermanfaat untuk kesehatan kita setips umum, dan juga beberapa kondisi kesehatan, setips khusus yg berkaitan dengan problem tekanan darah yg tinggi.
Berkonsultasi dan berdiskusi dengan dokter anda wacana jenis kuliner yg spesifik yg sesuai dengan keadaan kesehatan anda.
Menggabungkan obat anti hipertensi dan jenis komponen kuliner untuk menurunkan tekanan darah memerlukan pengujian dan pengukuran tekanan darah anda yg teliti, untuk mengetahui imbas niscaya yg terjadi dengan kombinasi demikian. Mungkin dengan tips kombinasi ini , maka diharapkan pembiasaan takaran obat anti hipertensi untuk anda.
5 Jenis Bahan Makanan yg Berefek Menurunkan Tekanan Darah:
1. Garlic atau bawang putih
Bawang putih ialah komponen kuliner yg sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Dalam bawang putih terkandung komponen allium, zat aktif yg efektif menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit hipertensi. Bawang merah juga mengandung zat allium, meskipun tidak banyak.
Kedua jenis bawang-bawangan ini berefek menurunkan tekanan darah, mengendalikan konsentrasi cholesterol 'jahat' dan sanggup mencegah pembekuan darah.
Bawang putih juga ialah antibiotika alamiah, sangat efektif untuk mematikan sejumlah bakteri penyakit.
Banyak tips untuk mengolah bawang putih dan bawang merah dalam kuliner kita sehari-hari, berdasarkan hasil penelitian bahwa konsumsi bawang putih dan bawang merah setips teratur dan dalam jumlah yg memadai, bis,a mengurangi sampai 50% frekuensi tragedi serangan jantung !
2. Ketimun
Ketimun - kombinasi yg ideal dalam salad dengan bawang putih dan bawang merah, bis,a membantu menurunkan tekanan darah, sekaligus baik untuk susukan pencernaan dan mengobati gejalah rematik.
Ketimun juga berefek diuretik (berefek merangsang pengeluaran urine) yg ringan, sehingga kita harus mengurangi takaran obat diuretik yg sering diberikan oleh dokter untuk mengobati dan mengendalikan tekanan darah kita.
3. Artichokes
 |
| Source:Wikipedia |
 |
| Source: Wikipedia |
Tanaman ini banyak ditemukan didaerah Eropa, Afrika dan Amerika Latin
Jika anda ialah orang yg over weight, maka flora ini juga bis,a membantu anda mengendalikan berat badan. Untuk yg menderita penyakit diabetes, flora ini bis,a membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan jumlah serat yg cukup untuk kebutuhan dan kesehatan susukan pencernaan kita juga.
4. Seledri
Seledri ialah jenis sayuran yg sudah cukup usang dikenal sebagai obat anti hipertensi yg diramukan dalam makanan.
Seperti ketimun, seledri memiliki imbas diuretik, yg berefek mengurangi kandungan air dalam tubuh. Seledri populer anggun untuk mengatur kandungan gula darah pada penderita diabetes dan juga mengurangi kandungan air dalam tubuh.
5. Jamur
Beberapa jenis jamur yg sering dipergunakan sebagai komponen obat dalam obat tradisional China untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar lemak dan cholesterol darah, contohnya jamur shiitake dan jamur maitake.
Kedua jenis jamur ini, dalam bentuk jamur segar atau bentuk kering, bis,a dipergunakan untuk sayuran salad atau soup, berguna selain menurunkan tekanan darah, juga meningkatkaan daya tahan tubuh, melawan jerawat virus dan pencegahan dan pengobatan terhadap penyakit kanker.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sesudah kita berbitips wacana komponen kuliner yg berefek menurunkan tekanan darah, ialah tidak lengkap bila kita tidak menyinggung kebiasaan hidup atau teladan hidup macam apa yg juga berefek menurunkan tekanan darah kita setips alamiah.
Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah Setips Alamiah ?
Kita semua tahu bahwa penyakit tekanan darah tinggi ialah penyakit khronis seumur hidup, namun untuk menurunkan tekanan darah tinggi ini juga tidak perlu menggunakan begitu banyak obat anti hipertensi dan harus menunggu cukup usang ditempat praktek dokter, alasannya ialah untuk itu kita bis,a mencoba dengan beberapaa perukomponen dari gaya hidup dan teladan kuliner kita, yg akan memperlihatkan manfaat jangka cukup usang tanpa perlu biaya yg banyak, atau kita terpaksa harus minum banyak obat, atau konsumsi teladan makan yg membosankan.
Apalagi bila tekanan darah tinggi masih dalam batas border line, maka ada baiknya kita mencoba juga tips-tips dibawah ini, selain juga kombinasi dengan komponen kuliner disebut diatas.
Berikut adalah berapa tips yg ampuh untuk menurunkan tekanan darah setips alamiah :
1. Ber-olah raga setips teratur
Setiap hari cukup berjalan jalan saja secukup usang 20 menit, akan membantu kita menurunkan tekanan darah. Hanya perlu 20 menit dan sepasang sepatu yg lezat dan nyaman untuk berjalan saja.
Ini bis,a kita lsayakan diwaktu pagi hari atau sore hari sehabis kita senggang.
Dengan berjalan-jalan setips teratur, kita tidak hanya menurunkan tekanan darah saja, tapi juga mencegahnya menjadi lebih buruk, berikut serangkaian laba fisik yng akan kita peroleh, menyerupai mem.buat kita menjadi relaksasi sehabis ketegangan seharian.
Olah raga yg lebih berat dari berjalan-jalan memang bis,a menurunkan tekanan darah, namun diharapkan konsultasi sebelumnya dengan dokter anda sebelum memulai olah raga yg lebih berat ini, untuk mendapat nasehat wacana ancaman yg mungkin terjadi sesuai dengan usia anda.
2. Ber-meditasi
Ber-meditasi dengan penuh perhatian. Penelitian kedokteran menandakan bahwa meditasi yg penuh perhatian bis,a menghilangkan stress, yg menjadi salah satu faktor utama penyebab meningkatnya tekanan darah seseorang, dan meditasi bis,a memulai proses penyembuhan alamiah bagi tubuh untuk memperbaiki potongan yg mengalami kerusakan.
Lsayakan meditasi penuh perhatian ini tiap hari dengan tips posisi duduk yg menyyenangkan, tutup mata anda, ikuti setips belakang layar proses pernafasan anda.
Menarik nafas dan menghembuskan nafas setips perlahan dan teratur melalui hidung anda.
Makara tariklah nafas dalam -dalam, dan menghembuskan keluar melalui lobang hidung, juga dengan irama yg teratur dan perlahan-lahan.
Meskipun hipertensi tidak selalu berkaitan dengan faktor streess, namun tiap hal yg bis,a mengakibatkan denyut jantung kita menjadi lebih cepat, niscaya akan mengakibatkan terjadinya hipertensi. Meditasi yg baik bis,a menurunkan frekuensi denyut jantung kita menjadi normal kembali.
Latihan pernafasan:
Melsayakan gerakan pernafasan yg dalam dan perlahan, latihan yoga dan latihan Tai Chi, yg semua ini bertitik berat pada latihan pernafasan yg lambat, namun mantap, akan memperlihatkan imbas relaksasi fisik dan mental, yg akan besar lengan berkuasa menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar hormon stress yg bis,a menaikkan tekanan darah anda, dan menurunkan frekuensi denyut jantung menjadi normal.
Bahkan hanya lima menit pernafasan yg dalam, perlahan yg dilsayakan tiap hari sebelum memulai acara rutin kita, dan dilsayakan lagi pada malam hari sehabis kita menyelesaikan semua acara rutin dan berkemas-kemas untuk tidur, akan membantu menghilangkan stress mental dan fisik, dan mengendaikan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung.
Tehnik yg sederhana ini sangat berguna bagi mereka yg tertarik ingin mengetahui bagaimana tipsnya menurunkan tekanan darah setips alamiah.
3. Mengurangi asupan garam
Mengurangi jumlah asupan garam. Asupan garam yg tinggi, ialah salah satu faktor penyebab hipertensi.
Untuk mengurangi jumlah intake garam, yaitu dengan tips mengurangi kuliner siap saji, hanya meng-konsumsi kuliner segar saja, atau kuliner yg yg disajikan dengan kadar garam yg rendah. Gantilah garam sebagi penyedap kuliner dengan komponen yg lain, menyerupai flora herbal atau komponen penyedap kuliner yg bebas garam.
Meningkatkan konsumsi Kalium. Kalium ialah salah satu nutrient yg penting untuk kesehatan jantung, dan bis,a membantu mengeluarkan kelebihan gram dari tubuh kita.
Makan komponen kuliner yg kaya kalium, menyerupai contohnya buah avocado, pisang, sayuran bayam, bis,a membantu menurunkan tekana darah selain juga memperlihatkan variasi lain pada kuliner kita.
4. Mengevaluasi status nutrizi kita.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit vitamin yg utama dan juga mineral akan menimbulkan meningkatnya tekanan darah. Periksa status nutrizi kita untuk mengatur setips sempurna keperluan kita akan vitamin dan mineral, sebelum kita menambahkan aksesori vitamin dalam kuliner kita.
Mengurangi asupan caffein, yg terdapat dalam minuman kopi, alasannya ialah imbas caffein yg bis,a merangsang sistim saraf dan meningkatkan frekuensi denyut jantung dan menaikkan tekanan darah kita.
5. Pertimbangkan Diet Paleolithik
Terjadinya hipertensi alasannya ialah kita sering makan kuliner yg tidak sesuai dan tidak cocok dengan sistim biokimia tubuh kita.
Diet Paleolithik ialah diet kuliner yg setips genetik sudah terprogram pada manusia, sehingga memperlihatkan hasil yg baik bagi kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Diet Paliolithik terdiri kuliner organik, juga komponen daging dari binatang yg mengkonsumsi rumput segar, telor, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, flora dan buah-buahan dengan kandungan tepung atau kadar karbo hidrat yg rendah.
Makara untuk mengendalikan tekanan darah semoga tetap normal, maka lsayakanlah hal hal berikut ini :
1. Olah raga setips teratur dan gaya hidup sehat
2. Pola makan dan jenis kuliner yg baik, dengan kandungan nutrient penting dan seimbang
3. Tehnik relasaksi yg sempurna untuk mengendalikan stress dan menurunkan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung
Diharapkan dengan melsayakan hal-hal sederhana diatas, kita akan berhasil mengendalikan tekanan darah dengan mengurangi pemakaian obat anti hipertensi sedapat mungkin,obat anti hipertensi kita cadangkan menjadi prioritas atau pilihan yg berikutnya, bila tehnik sederhana diatas sudah tidak banyak membantu kita untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah menjadi normal.....
Kesimpulan:
1. Keadaan tekanan darah tinggi ialah suatu proses yg menahun, yg terjadi sebagai jawaban tips hidup yg penuh dengan stress, teladan makan yg tidak sehat dan gaya hidup yg kurang berolah raga
2. Dasar pengobatan tekanan darah tinggi ialah mengurangi kadar air dan garam dalam tubuh, dengan tips mengurangi asupan garam dan memperhatikan input kalium dari komponen kuliner kaya kalium menyerupai pisang, buah anti javocado
3. Tekanan darah juga sanggup dikontrol dengan komponen kuliner sehari-hari, menyerupai bawang putih, ketimun dan jenis jamur yg sanggup kita oleh menjadi makanan
4. Olah raga teratur, mengatur teladan hidup yg sehat dan santai dengan tips latihan pernafasan, bermeditasi setips teratur dan rutin
5. obat-obatan gres kita pergunakan bicukup lamana hal-hal sederhana diatas tidak membuahkan hasil yg optimum, alasannya ialah tiap obat anti hipertensi yg dipergunakan juga memperlihatkan imbas yg tidak kita inginkan
