Bulan Ramadhan akan datang dan kewajiban berpuasa bagi Umat Islam sudah menjelang, mengambil kesempatan ini, maka penulis ingin memberikan Secukup lamat Berpuasa, Semoga semua amal ibadah Saudara Kita Kaum Moslim berjalan lancar dan diterima oleh Allah Tuhan kita Yang Maha Kuasa Dan Pengasih.
Sudah banyak yg berbitips ihwal berpuasa dan segala aspek yg menygkut ihwal kegiatan ini, termasuk pengaruhnya terhadap sistim dan organ tubuh kita, yg sepanjang tahun, hampir sepanjang 24 jam, terus mengolah kuliner dan minuman yg kita konsumsi, dan menghasilkan zat gizi nutrien dan vitamain yg sangat dibutuhkan oleh kesehatan tubuh kita, yg datang tiba pada ketika bulan puasa, maka semua organ tubuh, terutama organ tubuh yg menygkut kegiatan pengolahan kuliner di"istirahatkan", sehingga banyak mengundang pertanyaan ; apa yg akan terjadi pada kesehatan tubuh kita, bagaimana pengaruhnya berpuasa terhadap penyakit khronis degenaratif menyerupai diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan lain lain yg sudah diderita oleh kita sebelumnya ?
Dan masih banyak pertanyaan menarik lain yg timbul sekitar kegiatan berpuasa ini. Untuk menjawab semua pertanyaan ini, maka kali ini kita mengambil topik berpuasa dan manfaat bagi kesehatan tubuh menjadi fokus bitips kita.
Secukup lamat mengikuti bahasan ilmiah ini...
Dan masih banyak pertanyaan menarik lain yg timbul sekitar kegiatan berpuasa ini. Untuk menjawab semua pertanyaan ini, maka kali ini kita mengambil topik berpuasa dan manfaat bagi kesehatan tubuh menjadi fokus bitips kita.
Secukup lamat mengikuti bahasan ilmiah ini...
Telah banyak dilsayakan penelitian ilmiah untuk menjawab semua pertanyaan diatas, dan kali ini kita akan membahas lebih mendetail ihwal manfaat apa saja yg kita peroleh dengan melsayakan kegiatan puasa bersiklus ini.
 |
| Puasa Berkala ... Source Google free image |
Ternyata puasa berkala (intermittent fasting) yaitu suatu tips yg luar biasa yg sanggup membantu kita menurunkan berat badan, sementara itu juga membantu kita mengurangi resiko menderita penyakit khronik degenratif menyerupai diabetes dan penyakit jantung.
Cara ini bukan hal yg baru, dari zaman dahulu, nenek moyg kita juga sering melsayakan puasa bersiklus ini, lantaran bagi mereka tidak selalu terjamin bahwa akan selalu tersedia komponen kuliner semudah menyerupai kita dizaman modern ini. Makara sepertinya gen tubuh kita juga akan cepat terbiasa dengan contoh makan yg puasa setips bersiklus ini bila kita memulai contoh ini kembali.
Cara ini bukan hal yg baru, dari zaman dahulu, nenek moyg kita juga sering melsayakan puasa bersiklus ini, lantaran bagi mereka tidak selalu terjamin bahwa akan selalu tersedia komponen kuliner semudah menyerupai kita dizaman modern ini. Makara sepertinya gen tubuh kita juga akan cepat terbiasa dengan contoh makan yg puasa setips bersiklus ini bila kita memulai contoh ini kembali.
Seperti awal pembahasan kita, memang berpuasa sudah menjadi penggalan dari banyak agama semenjak berabad yg lalu, sementara manfaat berpuasa itu gres kita sadari semenjak mulai tahun 1940an, dan semenjak itu mulai mendapat banyak perhatian umum.
Sampai sejauh ini, banyak penelitian yg mendukung pendapat bahwa puasa bersiklus itu sangat bermanfaat dan memiliki imbas yg menakjubkan bagi kesehatan kita..
Bukti Ilmiah Manfaat Puasa Berkala
Evaluasi yg dilsayakan terhadap banyak sekali tips atau pendekatan menjalankan puasa berkala, terhadap manfaat dan keterbatasannya untuk mengatasi duduk kasus obesitas dan diabetes tipe 2
Catatan: Diabetes type 2 yaitu penyakit diabetes yg disebabkan oleh kombinasi antara gaya hidup dan faktor genetik, sering terjadi pada orang sampaumur dan tidak bersiaft menurun pada anak dan keturunan.
Fakta yg diperoleh para peneliti yaitu mereka yg kelebihan berat tubuh atau obesitas dengan penyakit diabetes type2, yg berpuasa setips selang seling (intermittent fasting) atau berpuasa pada hari yg berurutan, menyerupai yg akan dijalankan oleh saudara kita kaum Moslem, akan mendapat manfaat penurunan berat tubuh yg lebih nyata, selain itu juga mendapat manfaat meningkatkan kesehatan jantung dan juga imbas kontribusi jantung dan pembuluh darahnya (protective effect of cardiovascular).
Penelitian yg dipergunakan untuk meninjau menfaat puasa bersiklus memperlihatkan imbas pengobatan potensial yg meyakinkan meskipun input kalori kuliner setips total perhari tidak mengalami perukomponen, atau hanya pengurangan jumlah yg sedikit saja.
Berikut ini yaitu daftar bukti ilmiah manfaat yg diperoleh dengan tips puasa bersiklus ini :
Program Puasa Berkala Mana Yang Lebih Baik ?
Telah cukup usang diketahui bahwa membatasi intake kalori pada beberapa jenis hewan tertentu akan memperpanjang masa hidup mereka hingga 50%, namun penelitian yg terakhir menganjurkan dengan pengurangan intake kalori yg datang tiba dan setips berkala, juga akan memberikan manfaat kesehatan yg sama menyerupai mengurangi intake kalori setips terus menerus, sehingga ini memberi alternatif bagi mereka yg tidak berhasil (atau yg tidak ingin....) berpuasa setips terus menerus ....
Para peneliti memaparkan dalam majalah ilmiah the British Journal of Diabetes & Vascular Disease :
"Puasa bersiklus bis,a dilsayakan dengan beberapa tips, tetapi format dasarnya yaitu hari berselang seling dengan komsumsi kalori yg "normal" dan hari dimana komsumsi kalori sangat dibatasi atau berpuasa. Ini bis,a dilsayakan setips selang seling, atau lebih sering ketika ini dilsayakan dengan strategi 5:2 yg gres dikembangkan (lihat tabel dibawah), dimana 2 hari dalam semingggu ditentukan sebagai hari berpuasa ( intake < 600 kalori untuk laki-laki dan < 500 kalori untuk wanita).
Cara ini sudah memperlihatkan hasil imbas yg sama atau bahkan lebih baik daripada tips berpuasa terus menerus dengan membatasi intake kalorinya, dalam hal untuk mencapai penurunan berat badan, memperbaiki sensitivitas sel tubuh terhadap hormon insuline dan biomaker kesehatan yg lain, menyerupai jumlah kholesterol LDL, kholesterol HDL dan total kholesterol darah, dan lain lain.
Cara berpuasa selang seling ini juga memperlihatkan catatan tingkat kesuksesan yg lebih baik bagi para pengikutnya.
Tabel Berpuasa Selang Seling 2:5
Source : Dr. Mercola (Intermitten fasting shown to improve diabetes and reduce cardiovascular risk, May 17, 2013)
Atau mungkin ada pembaca yg bertanya, apakah ada tips lain daripada tips berpuasa selang seling atau berpuasa terus menerus ?
Jawabnya memang ada, yaitu dengan mengatur dan membatasi jam atau waktu makan kita
Ini berarti kita hanya makan antara jam 11 pagi hingga jam 7 malam. Yang berarti kita mengabaikan makan pagi dan makan siang yaitu kuliner pertama sepanjang hari tersebut. Ini yg disebut Pola Makan 8 Jam Per Hari.
Rasional atau dasar ilmiah yg mendasari contoh ini yaitu lantaran tubuh membutuhkan waktu sekitar 6 hingga 8 jam untuk aben karbohidrat dalam bentuk glikogen, yg tersimpan dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Sesudah glikogen habis terbakar, tubuh akan mulai aben lemak tubuh sebagai sumber utama untuk energi. Proses transisi ini memerlukan waktu beberapa ahad atau lebih, sebelum pada kesannya tubuh kita terbiasa untuk aben lemak tubuh sebagai sumber energi kita, dan cadangan glikogen gres akan dipergunakan pada ketika yg benar benar diperlukan.
Dengan tips demikian, maka kuliner yg kita konsumsi tiap hari akan dibakar untuk menghasilkan energi bukan untuk disimpan menjadi lemak tubuh.
Hanya saja pada waktu transisi ini maka orang akan merasa lapar, merasa ingin sekali kuliner yg manis, untuk mengatasi hal ini kita bis,a mempergunakan minyak kelapa yg memiliki rantai lemak yg pendek sehingga gampang dipecah untuk segera menghasilkan energi tubuh dan mengurangi rasa tertarik kita akan gula..
Pengacukup laman mereka yg sudah berhasil dengan contoh 8 jam ini yaitu selain berat tubuh menurun, juga rasa lapar dan rasa-ingin untuk konsumsi kuliner tidak sehat (junk food) dan gula akan berkurang. Manfaat ini yg akan membantu kita mengendalikan dan mengatur contoh makan dan berat tubuh kita.
Salah satu hal yg menyenangkan dari tips contoh makan 8 jam ini yaitu kita TIDAK perlu hingga kelaparan. Kita tidak perlu membatasi jumlah kuliner yg akan kita konsumsi bila menjalankan contoh makan 8 jam ini, hanya saja pilih kuliner yg sehat dan mengurangi jumlah karbohidrat dengan menggantinya dengan lemak sehat contohnya minyak kelapa, minyak zaitun, butter, telor, buah avokado dan kacang kacangan. Karena bila tubuh kita sudah berubah contoh pengolahan energi ini, maka kuliner tidak akan disimpan dalam bentuk lemak tubuh lagi tetapi lemak dari kuliner kita yg akan dibakar untuk menghasilkan tenaga bagi tubuh.
Puasa bersiklus ini yaitu tips hidup dan tips makan yg akan mem.buat kita hidup lebih sehat, hidup lebih cukup usang tanpa kita mencicipi berkorban terlalu banyak untuk mendapat semua manfaatnya.
Jika seandainya masih ada orang yg tidak percaya ihwal manfaat puasa berkala, maka berikut ini ada tiga alasan mengapa puasa bersiklus ini bermanfaat bagi tubuh kita, memperpanjang usia dan kontribusi terhadap penyakit, termasuk :
Sampai sejauh ini, banyak penelitian yg mendukung pendapat bahwa puasa bersiklus itu sangat bermanfaat dan memiliki imbas yg menakjubkan bagi kesehatan kita..
Bukti Ilmiah Manfaat Puasa Berkala
Evaluasi yg dilsayakan terhadap banyak sekali tips atau pendekatan menjalankan puasa berkala, terhadap manfaat dan keterbatasannya untuk mengatasi duduk kasus obesitas dan diabetes tipe 2
Catatan: Diabetes type 2 yaitu penyakit diabetes yg disebabkan oleh kombinasi antara gaya hidup dan faktor genetik, sering terjadi pada orang sampaumur dan tidak bersiaft menurun pada anak dan keturunan.
Fakta yg diperoleh para peneliti yaitu mereka yg kelebihan berat tubuh atau obesitas dengan penyakit diabetes type2, yg berpuasa setips selang seling (intermittent fasting) atau berpuasa pada hari yg berurutan, menyerupai yg akan dijalankan oleh saudara kita kaum Moslem, akan mendapat manfaat penurunan berat tubuh yg lebih nyata, selain itu juga mendapat manfaat meningkatkan kesehatan jantung dan juga imbas kontribusi jantung dan pembuluh darahnya (protective effect of cardiovascular).
Penelitian yg dipergunakan untuk meninjau menfaat puasa bersiklus memperlihatkan imbas pengobatan potensial yg meyakinkan meskipun input kalori kuliner setips total perhari tidak mengalami perukomponen, atau hanya pengurangan jumlah yg sedikit saja.
Berikut ini yaitu daftar bukti ilmiah manfaat yg diperoleh dengan tips puasa bersiklus ini :
Mengurangi reaksi radang / inflamsi | Memperbaiki kadar glukosa dan lemak yg bersirkulasi didalam darah | Menurunkan tekanan darah |
Memperbaiki kondisi penyakit diabetes type 2 | Memperbaiki fungsi kelenjar pankreas (penghasil hormon insuline) | Memperbaiki tingkat hormon insulin dan meningkatkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin |
Memeperbaiki efisiensi metabolisme tubuh dan komposisi lemak tubuh | Setips konkret menurunkan berat tubuh orang obesitas | Membantu mencegah penyakit diabetes type 2 dan memperlambat perkembangan penyakit ini |
Bersama dengan latihan fisik akan memberikan manfaat kardiovaskular | Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular | Memperbaiki komposisi lemak berbahaya di organ dalam tubuh |
Mengurangi jumlah LDL dan jumlah total kholesterol darah |
Program Puasa Berkala Mana Yang Lebih Baik ?
Telah cukup usang diketahui bahwa membatasi intake kalori pada beberapa jenis hewan tertentu akan memperpanjang masa hidup mereka hingga 50%, namun penelitian yg terakhir menganjurkan dengan pengurangan intake kalori yg datang tiba dan setips berkala, juga akan memberikan manfaat kesehatan yg sama menyerupai mengurangi intake kalori setips terus menerus, sehingga ini memberi alternatif bagi mereka yg tidak berhasil (atau yg tidak ingin....) berpuasa setips terus menerus ....
Para peneliti memaparkan dalam majalah ilmiah the British Journal of Diabetes & Vascular Disease :
"Puasa bersiklus bis,a dilsayakan dengan beberapa tips, tetapi format dasarnya yaitu hari berselang seling dengan komsumsi kalori yg "normal" dan hari dimana komsumsi kalori sangat dibatasi atau berpuasa. Ini bis,a dilsayakan setips selang seling, atau lebih sering ketika ini dilsayakan dengan strategi 5:2 yg gres dikembangkan (lihat tabel dibawah), dimana 2 hari dalam semingggu ditentukan sebagai hari berpuasa ( intake < 600 kalori untuk laki-laki dan < 500 kalori untuk wanita).
Cara ini sudah memperlihatkan hasil imbas yg sama atau bahkan lebih baik daripada tips berpuasa terus menerus dengan membatasi intake kalorinya, dalam hal untuk mencapai penurunan berat badan, memperbaiki sensitivitas sel tubuh terhadap hormon insuline dan biomaker kesehatan yg lain, menyerupai jumlah kholesterol LDL, kholesterol HDL dan total kholesterol darah, dan lain lain.
Cara berpuasa selang seling ini juga memperlihatkan catatan tingkat kesuksesan yg lebih baik bagi para pengikutnya.
Tabel Berpuasa Selang Seling 2:5
Source : Dr. Mercola (Intermitten fasting shown to improve diabetes and reduce cardiovascular risk, May 17, 2013)
Atau mungkin ada pembaca yg bertanya, apakah ada tips lain daripada tips berpuasa selang seling atau berpuasa terus menerus ?
Jawabnya memang ada, yaitu dengan mengatur dan membatasi jam atau waktu makan kita
Cara Lain : Mengatur dan Membatasi Jam atau Waktu Makan
Versi lain dari berpuasa selang seling, yaitu membatasi waktu makan kita hanya pada jam tertentu saja, menyerupai contohnya pola 8 jam. Cara ini sangat mungkin dilaksanakan dan lebih menyenangkan untuk kebanyakan orang, bahkan kita sanggup mengatur jam makan ini lebih jauh - contohnya contoh makan 6 jam, contoh empat jam atau contoh 2 jam, terserah kesukaan kita, dan kita tetap akan memperoleh manfaat menyerupai kalau kita membatasi jam makan kita dengan contoh 8 jam.Ini berarti kita hanya makan antara jam 11 pagi hingga jam 7 malam. Yang berarti kita mengabaikan makan pagi dan makan siang yaitu kuliner pertama sepanjang hari tersebut. Ini yg disebut Pola Makan 8 Jam Per Hari.
Rasional atau dasar ilmiah yg mendasari contoh ini yaitu lantaran tubuh membutuhkan waktu sekitar 6 hingga 8 jam untuk aben karbohidrat dalam bentuk glikogen, yg tersimpan dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Sesudah glikogen habis terbakar, tubuh akan mulai aben lemak tubuh sebagai sumber utama untuk energi. Proses transisi ini memerlukan waktu beberapa ahad atau lebih, sebelum pada kesannya tubuh kita terbiasa untuk aben lemak tubuh sebagai sumber energi kita, dan cadangan glikogen gres akan dipergunakan pada ketika yg benar benar diperlukan.
Dengan tips demikian, maka kuliner yg kita konsumsi tiap hari akan dibakar untuk menghasilkan energi bukan untuk disimpan menjadi lemak tubuh.
Hanya saja pada waktu transisi ini maka orang akan merasa lapar, merasa ingin sekali kuliner yg manis, untuk mengatasi hal ini kita bis,a mempergunakan minyak kelapa yg memiliki rantai lemak yg pendek sehingga gampang dipecah untuk segera menghasilkan energi tubuh dan mengurangi rasa tertarik kita akan gula..
Pengacukup laman mereka yg sudah berhasil dengan contoh 8 jam ini yaitu selain berat tubuh menurun, juga rasa lapar dan rasa-ingin untuk konsumsi kuliner tidak sehat (junk food) dan gula akan berkurang. Manfaat ini yg akan membantu kita mengendalikan dan mengatur contoh makan dan berat tubuh kita.
Salah satu hal yg menyenangkan dari tips contoh makan 8 jam ini yaitu kita TIDAK perlu hingga kelaparan. Kita tidak perlu membatasi jumlah kuliner yg akan kita konsumsi bila menjalankan contoh makan 8 jam ini, hanya saja pilih kuliner yg sehat dan mengurangi jumlah karbohidrat dengan menggantinya dengan lemak sehat contohnya minyak kelapa, minyak zaitun, butter, telor, buah avokado dan kacang kacangan. Karena bila tubuh kita sudah berubah contoh pengolahan energi ini, maka kuliner tidak akan disimpan dalam bentuk lemak tubuh lagi tetapi lemak dari kuliner kita yg akan dibakar untuk menghasilkan tenaga bagi tubuh.
Tiga Alasan Mengapa Puasa Berkala Bermanfaat
Bagi mereka yg tiidak suka dengan pandangan gres ihwal diet, maka puasa bersiklus ini memperlihatkan alternatif sederhana, yg tidak perlu berhitung ihwal jumlah kalori perhari atau tiap hari harus menahan rasa lapar, lantaran puasa bersiklus ini lebih menyerupai dengan perukomponen gaya hidup daripada perukomponen diet makanan.Puasa bersiklus ini yaitu tips hidup dan tips makan yg akan mem.buat kita hidup lebih sehat, hidup lebih cukup usang tanpa kita mencicipi berkorban terlalu banyak untuk mendapat semua manfaatnya.
Jika seandainya masih ada orang yg tidak percaya ihwal manfaat puasa berkala, maka berikut ini ada tiga alasan mengapa puasa bersiklus ini bermanfaat bagi tubuh kita, memperpanjang usia dan kontribusi terhadap penyakit, termasuk :
- Meningkatkan sensitivitas hormon insuline dan efisiensi energi mitokhondria – Berpuasa meningkatkan sensitivitas hormon insuline juga efisiensi energi mitokhondria, sehingga menghambat proses penuaan (aging process) dan penyakit, yg berkaitan dengan kehilangan sensitifitas hormon insuline dan berkurangnya efisiensi energi mitokhondria.
- Mengurangi stress oksidasi – Berpuasa menurunkan penumpukan radikal oksidant didalam sel tubuh, sehingga bis,a mencegah imbas buruk oksidasi terhadap protein sel, lemak dan asam nukleat yg berafiliasi dengan proses penuaan (aging process) dan terjadinya penyakit.
- Meningkatkan kemampuan bertahan terhadap stress, penyakit dan proses penuaan (aging process) – Berpuasa menghasilkan reaksi selular terhadap stress (sama menyerupai imbas yg ditimbulkan oleh olahraga) dan sel akan meningkatkan kemampuan gen untuk bertahan terhadap stress dan melawan penyakit dan proses penuaan (aging process)
High Intensitty Interval Training (HIIT)
Beberapa waktu yg lalu, di blog ini pernah kita bahas ihwal High Intensity Interval Training (HIIT) yg memiliki prinsip melatih otot tubuh sedemikian rupa, namun dengan interval yg singkat yg diselingi dengan waktu istirahat yg singkat pula, ada sekitar 12 gerakan, yg waktu total latihan ini hanya memerlukan waktu sekitar 7 menit saja, namun hasilnya yaitu sama dengan, atau bahkan lebih baik daripada dengan latihan fisik dalam waktu cukup lama.
Bila kita menggabungkan tips latihan HIIT ini bersama dengan puasa berkala, maka hasilnya akan lebih konkret dan baik lagi dibandingkan hanya melsayakannya terpisah sendiri.
Ketika kita berolahraga sambil berpuasa, maka sisitim saraf simpatis kita akan bekerja dan akan memaksa tubuh kita aben lemak untuk energi. Sistim saraf simpatis ini akan bekerja ketika berolah raga dan dalam keadaan kita lapar.
Makara kombinasi olahraga plus berpuasa akan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh dan glikogen untuk diubah menjadi energi yg kita butuhkan.
Beberapa waktu yg lalu, di blog ini pernah kita bahas ihwal High Intensity Interval Training (HIIT) yg memiliki prinsip melatih otot tubuh sedemikian rupa, namun dengan interval yg singkat yg diselingi dengan waktu istirahat yg singkat pula, ada sekitar 12 gerakan, yg waktu total latihan ini hanya memerlukan waktu sekitar 7 menit saja, namun hasilnya yaitu sama dengan, atau bahkan lebih baik daripada dengan latihan fisik dalam waktu cukup lama.
Bila kita menggabungkan tips latihan HIIT ini bersama dengan puasa berkala, maka hasilnya akan lebih konkret dan baik lagi dibandingkan hanya melsayakannya terpisah sendiri.
Ketika kita berolahraga sambil berpuasa, maka sisitim saraf simpatis kita akan bekerja dan akan memaksa tubuh kita aben lemak untuk energi. Sistim saraf simpatis ini akan bekerja ketika berolah raga dan dalam keadaan kita lapar.
Makara kombinasi olahraga plus berpuasa akan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh dan glikogen untuk diubah menjadi energi yg kita butuhkan.
Siapa yg tidak dianjurkan mengikuti aktivitas puasa bersiklus ini ?
Yaitu bila Anda menderita keadaan hipoglikemia, diabetes atau sedang hamil (dan atau sedang menyusui), maka sebaiknya tidak mengikuti aktivitas ini dahulu sebelum kadar gula darah sudah menjadi normal atau bayi sudah disapih. Juga bagi mereka yg menderita penyakit khronis menahun, sebaiknya tidak mengikuti aktivitas puasa bersiklus ini. Atau konsultasikan kondisi kesehatan Anda terlebih dahulu dengan ahlinya sebelum memulai aktivitas ini.
Pada prinsipnya bahwa sebelum memulai aktivitas puasa berkala, maka status gizi kita harus normal terlebih dahulu.
Perhatikan reaksi tubuh Anda, mulai perlahan lahan hingga mencapai 16 jam - 18 jam berpuasa bila contoh makan Anda sebelumnya yaitu beberapa kali makan perhari (multiple meals).
Pada ketika sedang menjalankan aktivitas puasa berkala, juga perhatikan tanda tanda terjadinya hipoglikemia menyerupai contohnya sakit kepala, rasa lemah, gemetar atau gelisah, lantaran ini akan semakin berbahaya bila dibiarkan terus berpuasa dan kita tidak berbisnis meningkatkan kadar gula darah kita dengan segera makan...
Akhir kata, Secukup lamat Berpuasa Berkala dan Anda akan mendapat keuntungannya bagi kesehatan ...
Happy Healthy Living !
Yaitu bila Anda menderita keadaan hipoglikemia, diabetes atau sedang hamil (dan atau sedang menyusui), maka sebaiknya tidak mengikuti aktivitas ini dahulu sebelum kadar gula darah sudah menjadi normal atau bayi sudah disapih. Juga bagi mereka yg menderita penyakit khronis menahun, sebaiknya tidak mengikuti aktivitas puasa bersiklus ini. Atau konsultasikan kondisi kesehatan Anda terlebih dahulu dengan ahlinya sebelum memulai aktivitas ini.
Pada prinsipnya bahwa sebelum memulai aktivitas puasa berkala, maka status gizi kita harus normal terlebih dahulu.
Perhatikan reaksi tubuh Anda, mulai perlahan lahan hingga mencapai 16 jam - 18 jam berpuasa bila contoh makan Anda sebelumnya yaitu beberapa kali makan perhari (multiple meals).
Pada ketika sedang menjalankan aktivitas puasa berkala, juga perhatikan tanda tanda terjadinya hipoglikemia menyerupai contohnya sakit kepala, rasa lemah, gemetar atau gelisah, lantaran ini akan semakin berbahaya bila dibiarkan terus berpuasa dan kita tidak berbisnis meningkatkan kadar gula darah kita dengan segera makan...
Akhir kata, Secukup lamat Berpuasa Berkala dan Anda akan mendapat keuntungannya bagi kesehatan ...
 | |
| Hasil konkret puasa berkala.... Source Google free image |
 |
| hasil konkret puasa bersiklus ...Source Google free image |
Happy Healthy Living !
