- Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !
Semua orang tahu bahwa olahraga yakni penting untuk kesehatan yg optimal.Olahraga terutama penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan proses normalisasi tingkat hormon insuline kita. Sehingga tidak salah bila kita selalu dianjurkan untuk berolahraga sebagai salah satu tips pengobatan yg dibutuhkan, namun demikian, olahraga harus dilsayakan dengan tips dan dalam takaran yg sempurna tentunya.
Ketika olahraga dilsayakan dengan tepat, maka olahraga sering kali bis,a digunakan sebagai pengganti beberapa obat yg sering dipergunakan sekarang untuk mengobati penyakit menyerupai diabetes, penyakit jantung dan juga depresi.
Semua penyakit yg kita sebutkan tadi akan mengalami perbaikan dengan berolahraga, apalagi bila hal ini dilsayakan dengan didampingi oleh seorang dokter yg hebat dalam bidang kesehatan alamiah.
Jenis olahraga yg dianjurkan dalam topik ini yakni High Intensity Interval Training (HIIT) yg cukup dilsayakan secukup usang 7 menit saja dengan diselingi interval istirahat yg sangat singkat, yaitu hanya sekian detik saja !
Fakta Ilmiah Di Belakang Latihan Fisik Intensitas Tinggi Hanya 7 Menit Saja !
Artikel terbaru dimajalah The American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal memperlihatkan pada kita apa saja perlengkapan kebutuhan untuk Latihan Fisik Intensitas Tinggi, yaitu dengan hanya mempergunakan sarana yg sudah tersedia, antara lain : berat tubuh kta sendiri, sebuah dingklik dan tembok saja.
Hebatnya dari kegiatan ini yg sudah didasari fakta ilmiah yakni hanya perlu waktu 7 menit saja, menyerupai nama kegiatan itu sendiri, dengan waktu interval istirahat hanya sekitar 10 - 15 detik diantara 30 detik untuk satu jenis latihan, yg semua gerakan itu harus kita lsayakan sambung menyambung dan diselesaikan dengan cepat.
Seperti yg dilaporkan oleh koran the New York Times berikut ini " Terdapat banyak fakta yg mengambarkan banyak manfaat kebugaran yg diperoleh dengan latihan fisik intensitas tinggi yg dilsayakan hanya dalam waktu yg singkat" kata Chris Jordan, direktur dari exercise physiology at the Human Performance Institute in Orlando, Fla., dan co-author dari artikel ini.”
Manfaat latihan fisik intensitas tinggi yakni sebagai berikut ini :
Meningkatkan tingkat sensitivitas hormon insuline, terutama bila kita sedang mengikuti diet atau referensi makan rendah gula atau diet rendah karbohidrat | Mengoptimalkan ratio perbandingan cholesterol LDL dan HDL, terutama bila dikombinasikan dengan referensi masakan yg tepat |
Memacu kecepatan metabolisme tubuh dan mengoptimumkan persentase lemak tubuh (sebagai hasil memperbaiki konservasi gula dan glikogen kedalam jaringan otot tubuh) | Menghilangkan kemungkinan menderita penyakit diabetes type 2 dan penyakit tekanan darah tinggi |
Setips alamiah sanggup meningkatkan kadar Hormon Pertumbuhan Manusia / Human Growth Hormone (HGH) | Meningkatkan kapasitas aerobic tubuh kita |
Nilai tambah dari kegiatan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini yakni tidak memerlukan perlengkapan apapun, sehingga dengan gampang sekali kita sanggup melsayakannya dimana saja juga sewaktu kita sedang bepergian. Karena yakni mustahil kalau kita tidak bis,a menemukan sebuah hotel dengan kamar yg memiliki perlengkapan kursi.
Jika semua latihan yg ada didalam kegiatan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dilsayakan dengan benar, maka kesannya yakni sama dengan kita melsayakan latihan lari dan latihan fisik berat yg lain.
Program latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini idealnya dilsayakan menyerupai urutan yg akan diperlihatkan dalam diagram dibawah, sehingga memungkinan kelompok kelompok otot yg dilatih mendapat waktu istirahat berselang seling dengan latihan yg sedang dilsayakan.
Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training
 | |
| Diagram 7 Minutes High Intensity Interval Training , source : Dr.. Mercola |
Hal apa yg harus diperhatikan sebelum melsayakan Program Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 menit?
Rasanya hampir semua orang akan bisa melsayakan latihan demikian, dengan syarat kita selalu harus memperhatikan tanda dan gejalah tubuh kita dan melsayakan ini sesuai dengan kondisi kesehatan dan kesanggupan fisik kita pada ketika latihan.
Meskipun demikian, maka penemu kegiatan ini tetap menganjurkan beberapa hal tertentu yg harus dihindari bila ingin melsayakan latihan kegiatan ini, contohnya :
Karena diperlukan kemampuan fisik yg optimal untuk menjalankan latihan fisik intensitas tinggi ini, sehingga latihan ini tidak cocok atau tidak dianjurkan bagi beberapa kondisi atau keadaan, menyerupai contohnya :
- Orang yg kelebihan berat tubuh / over weight atau obesitas
- Tidak dibolehkan melsayakkan latihan fisik alasannya yakni cedera yg gres terjadi
- Orang berusia lanjut
- Orang penderita penyakit khronis
Ada beberapa gerakan atau latihan isometrik (wall sit, plank dan side plank) yg tidak dianjurkan untuk:
- Orang berpenyakit tekanan darah tinggi atau berpenyakit jantung.
- Gerakan latihan isommetrik diatas bis,a digantikan dengan latihan yg dinamik.
Kita memiliki keyakinan bahwa hampir semua orang akan sanggup memperoleh manfaat dari latihan fisik dengan intensitas tinggi 7 menit ini, dengan kunci bahwa harus mulai dengan sangat lambat jikalau seandainya anda termasuk orang yg memiliki faktor resiko menyerupai yg disebutkan diatas.
Anda mungkin memerlukan waktu beberapa bulan untuk berlatih sehingga mencapai tingkat intensitas lebih tinggi.
Sepanjang kita memulai latihan dari tingkat intensitas yg kondusif bagi kita dan setips perlahan meningkatkan ke tingkatan berikutnya, samapi mencapai tingkat yg akan memperlihatkan manfaat yg optimum bagi kesehatan kita.
Perhatikan baik baik, memang tubuh kita memerlukan latihan fisik untuk tetap sehat, tetapi jikalau kita memperlihatkan porsi latihan yg berlebih, maka hal ini akan mengakibatkan gangguan kesehatan. Makara yakni sangat penting kita memperhatikan dan mendengarkan tanda tanda umpan balik tubuh terhadap jumlah dan tingkat latihan fisik yg kita berikan.Jangan melsayakan latihan ini, atau latihan fisik apapun, hingga diluar batas kemampuan kita !
Mengapa latihan fisik intensitas tinggi 7 menit ini dikatakan cocok untuk kebanyakan orang ?
Bertolak belakang dengan kepercayaan orang banyak, latihan kesanggupan jantung yg berat, menyerupai lari jarak jauh marathon, sebetulnya sudah memicu proses prosedur infcukup lamasi yg akan merusak otot jantung. Karena meskipun jantung kita dirancang untuk bisa bekerja berat dan akan diperkuat dengan diberikan tingkat latihan berat, tapi sebetulnya jantung kita dirancang melsayakan kerja berat itu setips intermitan atau berselang-seling, dan hanya untuk waktu atau periode yg singkat saja -- tidak untuk secukup usang 1 jam atau lebih dan setips terus menerus.
Hal inilah yg kita perhatikan sewaktu kita melsayakan latihan fisik intensitas tinggi 7 menit yg berinterval dengan waktu istirahat yg singkat ini. Dengan tips ini, maka kita memberi waktu istirahat yg cukup bagi otot jantung sebelum kita pacu lagi untuk kerja berat berikutnya !
Setips berulang dan terus menerus kita memacu otot jantung dengan berlari marathon misalnya, akan mem.buat otot jantung kita ringkih sebelum waktunya (premature aging of the heart muscles !), sehingga mem.buat kita menderita hal yg disebut denyut jantung tak beraturan (aritmia jantung). Kejadian ini yg sering mengakibatkan datang tiba meninggalnya seorang atlet ditengah perlombaan yg sedang berlangsung alasannya yakni terjadinya kram otot jantung (cardiac arrest)!
Banyak data dan hasil penelitian yg memperlihatkan bahwa bentuk latihan yg ideal yakni latihan singkat dengan intensitas tinggi. Latihan ini tidak saja bisa memacu jantung untuk berfungsi setips optimal, juga latihan fisik singkat intensitas tinggi ini akan mengakibatkan dilepaskannya hormon pertumbuhan manusia (Human Grwoth Hormone) atau dikalangan olahragawan sering disebut "fitness hormone" yg berfungsi rejuvenalisasi / meremajakan semua organ vital tubuh kita !
Hal ini tidak akan kita peroleh dari jenis olehraga konvensional yg kita lsayakan tiap hari.
Hal apa yg mem.buat latihan fisik intensitas tingggi 7 menit begitu efektif ?
Untuk diketahui saja, bahwa ada 3 jenis otot tubuh kita : otot yg berkontraksi lambat, cepat dan sangat cepat. Otot kontrksi lambat yakni otot tubuh yg berwarna merah, yg bis,a diaktiifkan dengan kerja latihan fisik yg biasa dan latihan jantung. Sedangkan otot berkontraksi cepat dan sangat cepat dalah otot berwarna putih, otot jenis ini hanya bis,a diaktifkan dengan tips latihan yg berintensitas tinggi atau sprint. Dan keuntungannya setelah kedua jenis otot ini diaktifkan, maka tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan insan (Human Growth Hormone) atau "fitness hormone" setips alamiah, dan hormon ini berefek rejuvenalisasi / meremajakan semua organ vital tubuh kita.
Banyak atlet profesional yg menghabiskan uang ribuan dolar untuk menyuntik tubuh mereka dengan hormon pertumbuhan insan atau HGH ini hanya untuk mendapat imbas segar dan rasa sehat, padahal dengan latihan yg tepat, yaitu latihan fisik intensitas tinggi 7 menit, maka hormon ini akan kita dapatkan setips gratis dan setips alamiah dari tubuh kita.
Untuk mendapat manfaat bagi jantung dan pembuluh darah, maka kita harus melatih ketiga jenis otot tubuh kita dan sistim metabolisme tenaga yg terkait dengan jenis otot bersangkutan -- dan hal ini tidak bis,a dicapai hanya dengan latihan kekuatan jantung yg konvensionil, yg hanya mengaktifkan otot warna merah saja yaitu otot yg berkontraksi lambat. Makara jikalau latihan fisik rutin kita tidak mengaktifkan otot putih, maka kita belum hingga tahap melatih otot jantung kita ke tingkat yg bermanfaat. Ini yakni alasannya yakni organ jantung kita memiliki 2 sistim proses metabolisme :
- Proses metabolisme aerobic, yg memerlukan oksigen, dan
- Proses metabolisme anaerobic, yg tidak memerlukan oksigen
Latihan fisik dan latihan kekuatan jantung yg umum kita lihat terutama hanya melatih pecahan dengann metabioisme aerobik, sedangkan latihan fisik intensitas tinggi akan melatih baik sistim metabolisme aerobik juga sistim anaerobik, hal ini yg akan memperlihatkan manfaat bagi kesehatan jantung kita.
Hal ini tidak akan kita capai dengan latihan berjam-jam di treadmill, meskipun kita sudah berlatih keras beberapa kali seminggu !
Untuk Optimalkan Manfaat Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 Menit, Tambahkan Jenis dan Varaisi Latihan
Sebagai tamkomponen latihan fisik intensitas tinggi beberapa kali seminggu, mungkin baik ditambahkan latihan jenis lain untuk mengoptimalkan tingkat kesehatan dan mencegah kejenuhan.
Sebagai pegangan, ketika sebuah latihan sudah gampang bagi kita, maka tambahkan intensitas dan atau mencoba latihan jenis lain untuk memberi tantangan gres bagi tubuh kita.
Misalnya latihan menyerupai berikut ini :
- Latihan Kekuatan: Jika di-inginkan, kita bis,a menambah intensitasnya dengan melambatkan gerakannya. Diperlukan gerakan yg berulang ulang untuk mem.buat otot menjadi lelah.Cukup berat untuk kita bis,a lsayakan hingga kurang dari 12 kali ulangan tapi cukup ringan untuk kita bis,a melsayakan minimal 4 kali ulangan. Juga ingat jangan melatih kelompok otot yg sama tiap hari, alasannya yakni otot otot yg sudah dilatih ini, membutuhkan waktu minimal 2 hari istirahat untuk pemulihan
- Latihan Otot Pokok: Tubuh kita terdiri dari 29 jenis otot utama yg ada di pecahan belakang, pecahan perut dan pecahan pinggul tubuh kita. Kelompok otot ini yg akan memberi bentuk dan membantu gerakan mulus seluruh tubuh kita. Dengan memperkuat kelompok otot ini akan membantu melindungi dan mendukung pecahan belakang tubuh kita dan tulang belakang dari cedera, memperlihatkan keseimbangan dan stabilitas gerakan tubuh. Latihan menyerupai Pilates dan yoga bis,a memperkuat kelompok otot utama tubuh tadi. Kita bis,a mendapat latihan ini dari instruktur yg khusus.
- Latihan Peregangan: Tujuan latihan peregangan ini yakni untuk memperbaiki sirkulasi darah didalam jaringan otot otot utama tubuh, akan meningkatkan elastisitas sendi juga otot, dan memberi kesempatan pemulihan bagi otot tubuh setelah latihan intensitas tinggi dan untuk melanjutkan aktifitas rutin harian kita.
Nah ! Secukup lamat Mencoba dan Merasakan Manfaat Latihan Fisik Intensitas Tinggi 7 Menit ini !
.
