- Tidur Nyenyak Menjamin Tingkat Kesehatan Yang Baik
 |
| Kualitas tidur yg baik...source Google free image |
Bisa saja Anda memiliki Gaya Hidup paling sehat didunia, selalu mengkonsumsi makanan organik, Anda menghindari semua jenis gula dan makanan yg sudah diproses, banyak konsumsi sayuran yg sudah di fermentasi, memiliki komposisi ideal antara lemak tubuh dan berolah raga setips teratur, namun jikalau Anda gagal tidur nyenyak setips teratur, lantaran apapun sebabnya, maka akan sulit buat Anda untuk memiliki tingkat kesehatan yg optimal. Pola tidur yg terganggu atau tidur tidak teratur akan menjadikan serangkaian gangguan yg cukup berarti bagi kebugaran tubuh dan tingkat kesehatan Anda.
Sebagai teladan saja, tidur yg tidak nyenyak atau terganggu akan menimbulkan:
- Melemahkan sistim imunologi tubuh - sehingga kita akan lebih gampang terjangkit penyakit infeksi
- Tidur yg tidak nyenyak akan merangsang pertumbuhan sel ganas tumor dua sampai tiga kali lebih cepat, yg sudah dibuktikan dipercobaan dengan tikus yg mengalami gangguan pola tidur yg hebat
- Menyebabkan yg disebut keadaan Pre diabetes (yaitu suatu keadaan dimana kadar gula yg selalu tinggi dalam darah kita, suatu keadaan sebelum menjadi diabetes mellitus), yg mem.buat Anda selalu merasa lapar, bahkan juga setelah Anda makan, sehingga mengakibatkan gangguan pada berat tubuh kita
- Menyebabkan gangguan daya ingat yg sangat serius, meskipun gangguan tidur ini hanya terjadi satu malam saja, atau hanya tidur secukup usang 4 sampai 6 jam saja, ini akan mensugesti kemampuan berpikir dengan jernih pada hari esoknya
- Akan menjadikan gangguan penampilan fisik dan mental kita dan mengakibatkan kesulitan untuk menuntaskan suatu kiprah atau pemecahan problem yg memerlukan kemampuan mental kita, yg dihadapi dalam kiprah sehari hari
- Menyebabkan gangguan produksi hormon Melatonin, hormon ini selain berfungsi mengatur jam biologi dan pola tidur dalam tubuh kita, hormon ini juga yakni suatu antioksidan yg kuat, dan memiliki imbas melawan sel ganas kanker tubuh
- Meningkatkan resiko kita menderita penyakit jantung dan pembuluh darah
- Meningkatkan resiko menderita penyakit tukak lambung (gastric ulcers)
- Menyebabkan menderita gangguan sembelit (konstipasi) atau sulit membuang air besar
- Memberikan andil terjadinya gangguan emosi menyerupai depresi
Hubungan antara ganguan pola tidur atau insomnia dengan penyakit Migrain (sakit kepala sebelah)
Dalam pemberitaan terkini, sudah diteliti korelasi antara gangguan tidur dan penyakit migrain.
Seperti yg dijelaskan oleh Eric Metcalf, MPH dalam WebMD feature, bahwa migrain dan tidur memiliki korelasi yg cukup jelas, walupun sangat rumit. Karena terlalu sedikit tidur ataupun terlalu banyak tidur, maka kedua keadaan ini tetap akan menjadikan serangan migrain.
Sedangkan prosedur penyebab terjadinya serangan migrain lantaran gangguan tidur ini belum bisa kita jelaskan. Namun dengan mengatur dan memperbaiki pola tidur, maka seseorang akan sanggup mengurangi dan bahkan mengatasi serangan penyakit migrainnya.
Anne Calhoun, MD, yakni spesialis perihal sakit kepala di Chapel Hill, N.C, yg berminat perihal gangguan pola tidur manusia. Dalam salah satu penelitiannya dengan 43 perempuan yg mengalami penyakit sakit kepala migrain setips khronis, yg kemudian diajarkan untuk memperbaiki pola tidur mereka. Maka pada kelompok perempuan yg sudah berhasil mengatasi problem tidur mereka dengan baik, ternyata semuanya sudah mengalami penurunan frekuensi serangan sakit kepala migrain sampai akhirya menjadi sembuh.
Gangguan Tidur Meningkatkan Bahaya Dementia pada Otak
Dokter Ahli Kesehatan Jiwa Kristine Yaffe dari Universitas California, San Francisco, yg menangani klinik Gangguan Daya Ingat dan mempelajari mereka yg memiliki resiko untuk menderita gangguan daya ingat atau dementia, dan fungsi koqnitif. Dia menyampaikan bahwa banyak dari pasiennya yg memiliki problem untuk jatuh tidur, atau terbangun dari tidur yg terjadi sepanjang malam, atau yg merasa kelelahan pada waktu siang dan harus istratahat tidur siang yg lebih sering.
Dr. Yaffe gres baru ini melsayakan uji klinik terhadap 1300 orang sampaumur bau tanah yg berusia diatas 75 tahun, dengan menganalisa dan mengukur pola tidur mereka, dan lima tahun kemudian mengukur daya koqnitif orang orang bau tanah ini kembali. Dia menemukan bahwa bagi orang bau tanah yg mengalami gangguan pola tidur lantaran mengalami tidur berdengkur atau gangguan pernafasan sewaktu tidur, akan memiliki kemungkinan dua kali lipat menjadi dementia atau gangguan daya ingat beberapa tahun kemudian, demikian juga bagi mereka yg pola tidurnya terganggu atau yg sering terbangun dimalam hari, akan mengalami peningkatan kemungkinan dementia.
Bagaimana Caranya Untuk Mendapat Tidur Yang Berkualitas Baik ?
Kita juga mengetahui bahwa untuk mendapat kualitas tidur baik yg kita inginkan, tentu juga dibutuhkan beberapa hal dan persiapan, yg menygkut persiapan diri kita sendiri juga perihal kondisi dan situasi kamar tidur, daerah tidur dan alat alat tidur itu sendiri.
Untuk meningkatkan kondisi dan sitauasi kamar tidur kita menjadi kondusif, maka ada beberapa hal sederhana yg bis,a kita lsayakan, antara lain :
- Tidur dalam suasana gelap - bahkan secercah kecil cahaya yg menerobos masuk kedalam kamar tidur, untuk mereka yg sensitif dengan cahaya, akan mengakibatkan gangguan pola tidur dan gangguan pada jam biologi dalam tubuh kita, sehingga terjadi gangguan pengeluaran hormon melatonin dan serotonin, yg alhasil selain mengakibatkan gangguan kenyenyakan tidur, juga akan mengurangi kemampuan tubuh kita melawan sel ganas kanker. Untuk menjaga suasana dan kondisi gelap ini, hindarkan penggunaan cahaya sebis,a mungkin, bahkan sewaktu terbangun untuk pergi kekamar mandi sekalipun.
- Suhu kamar tidur yg nyaman - Usahakan semoga supaya suhu kamar tidur tidak lebih dari antara 20 - 25 derajat Celcius. Karena terbukti suhu yg terlalu hangat atau panas ataupun yg terlalu hambar akan mengakibatkan gangguan tidur bagi hampir semua orang. Karena sewaktu kita tidur, maka suhu tubuh kita akan turun kebatas yg cukup rendah setelah sekitar 4 jam tertidur, sehingga kamar tidur yg cukup sejuk akan lebih aman menjamin tidur yg nyenyak lantaran akan menyerupai dengan penurunan suhu tubuh kita setelah tertidur sekitar 4 jam kemudian.
- Medan Elektro-maknetik - sudah diketahui bahwa imbas buruk medan elektronika maknetik terhadap kelenjar hipofise yg memproduksi dan mengelaurkan hormon melatonin dan serotonin. Medan elektronika maknetik ini bis,a berasal dari fatwa listrik dalam rumah, menara jaringan listrik tekanan tinggi, menara pemancar signal hand phone, dan lain lain. Ada hebat yg juga menganjurkan untuk memadamkan semua listrik dalam rumah sebelum pergi tidur, untuk menghilangkan adanya medan elektronika maknetik dalam rumah.
- Jauhkan jam weker dan alat listrik dari daerah tidur - Bila memang harus pakai alat alat ini, maka pisahkan sampai minimal 2 meter dari daerah tidur. Terutama jam weker, untuk menghindari kita, sewaktu sedang gelisah mengalami insomnia, akan selalu memperhatikan sudah jam berapa ketika tersebut, yg justru akan lebih menambah kegelisahan orang bila sedang insomnia.
- Hindarkan Jam Alarm bersuara Nyaring - akan sangat tidak menyenangkan bila kita harus terbangun setips mendadak lantaran bunyi alaram jam weker yg kencang dan mengagetkan itu. Jika seandainya kita sudah terbiasa tiap malam mendapat tidur yg cukup, maka jam alarm mungkin sudah tidak dibutuhkan lagi, lantaran kita akan terbangun sempurna sekitar jam yg memang kita harus bangun.Terbangun dengan tips demikian akan lebih lezat dan menyenangkan dan bersemangat sepanjang hari, daripada kaget terbangun lantaran bunyi alarm weker tersebut.
- Tempat tidur hanya untuk tidur ! - Banyak orang yg memiliki kebiasaan menggunakan daerah tidur untuk aktifitas lainnya, dari yg santai menyerupai contohnya menonton atips TV, sampai yg serius menyerupai bekerja, dan hal lainnya, sehingga akan sulit untuk menjadi relaks dan jatuh tertidur. Usahakan daerah tidur hanya untuk tidur saja !
- Berpisah kamar tidur - sudah cukup usang diketahui bahwa membuatkan daerah tidur dengan sobat tidur akan mengganggu kualitas tidur kita, terutama bila sobat tidur kita itu yakni jenis yg gelisah sewaktu tidur atau berdengkur. Bila ini terjadi terus menerus, mungkin berpindah kamar lain yakni pilihan terbaik supaya kualitas tidur kita tidak terganggu.
Makara untuk menjadi sehat, bukan hanya pola hidup sehat, mengkonsumsi makanan sehat dan suplement saja, tapi ternyata kualitas tidur kita sangat menentukan, dengan tidur nyenyak dan cukup cukup lama, maka semua kelelahan fisik dan mental kita akan dihilangkan dan kesejukan jasmani dan rohani kita dipulihkan kembali, untuk menghadapi kiprah besok yg gres dan akan menantang kemampuan fisik, mental dan kemampuan otak kita.
Ada penelitain ilmiah yg lain yg mengambarkan bahwa orang yg tiap malam memiliki kualitas tidur yg baik akan tampak lebih segar, lebih muda, lebih optimis dan infinit terhadap imbas pengikisan fisiologis tubuh lantaran usia biologisnya....Secukup lamat malam dan tidur nyenyak !
 |
| ....sleep lille a baby.....source Google Free Image |
Source: http://sehattipsalamiah.blogspot.com
