Insomnia, Apa Penyebabnya ?

Sehat Cara Alamiah - Insomnia, Apa Penyebabnya ?

Insomnia. Source Google free image

Kesalahan Umum wacana Tidur yg bis,a mengakibatkan peristiwa bagi kesehatan Anda, dan meningkatkan resiko terjadiinya migrain dan gangguan daya ingat atau dementia !

Apa yg disebutkan kalimat diatas memang benar adanya....dibawah ini, kita akan membahas kesalahan umum apa saja yg sering kita lsayakan,  sehingga mengakibatkan kita menjadi tidak bis,a atau insomnia atau istilah kedokterannya INSOMNIA. 

TIDUR ialah belahan sangat penting dari seluruh jadwal kesehatan Anda, yg imbas buruknya bila Anda mengalami insomnia, yg tak tergantikan dengan berapa banyakpun masakan bergizi ataupun berolahraga.
Para peneliti sudah berhasil menghubungkan antara gangguan tidur atau insomnia dengan gangguan kesehatan yg terjadi, menyerupai contohnya dari gangguan daya ingat jangka pendek dan dilema kebiasaan buruk, hingga terjadinya peningkatan berat badan dan diabetes.

Sebenarnya banyak penyebab terjadinya gangguan tidur.
Saygnya begitu banyak orang dengan simpel mengambil obat tidur saja untuk menuntaskan dilema tidur ini, daripada mencoba mencari akar dilema gangguan tidur ini yg mem.buat mereka tiap malam bergulingan tak bis,a pejamkan mataya .  

Dibawah ini akan kita bahas 10 kesalahan yg sering kita lsayakan sehingga berakibat terjadinya gangguan tidur pada waktu malam hari ...

1. Tombol Snooze (penyelah) dari Jam Weker.

Seringkali kita mematikan suara weker yg membangunkan kita dari tidur lelap, hanya dengan tujuan  untuk  menunda berdiri pada waktu yg sudah kita tentukan sebelum tidur. Tahukan Anda apa efeknya yg terjadi? Tamkomponen waktu sekian menit untuk kita bermalas- malasan akan menunjukkan akhir jelek untuk kesejukan fisik kita sepanjang hari bersangkutan.Jadi jangan sekali-kali menekan tombol jam weker ini hanya untuk menunda waktu kita berdiri dari tidur. Adalah lebih baik pribadi berdiri pada ketika jam weker berbunyi daripada kita mematikan nya sementara saja, yg akan berbunyi lagi sehabis kira-kira 5 atau 10 menit kemudian.Karena waktu tidur tamkomponen 10 menit tidur ini tidak akan menambah energi bagi acara anda hari itu, sebaliknya lantaran tidur 10 menit yg terputus ini, akan mem.buat kita menjadi lebih lelah daripada bertenaga!     
              
2. Kebiasaan Tidur Yang Tidak Teratur 

Adalah lebih simpel bila jatuh tidur tiap malam dan berdiri keesokan harinya dengan segar bila kita memiliki kebiasaan waktu tidur yg rutin dan teratur.Ini berarti Anda tidur tiap malam pada waktu yg kurang lebih sama dan berdiri pagi esok hari pada waktu yg kurang lebih sama juga tiap harinya.
Jika pola tidur Anda kacau balau, maka akan terjadi gangguan ritme tidur alamiah Anda dan berakhir dengan terjadinya Insomnia dan kelelahan fisik.  


3.  Kebiasaan Tidur Siang Yang Terlalu Lama  

Untuk mereka yg memiliki kebiasaan tidur siang yg cukup lama, kebiasaan jelek ini akan mengganggu rujukan ritme tidur Anda. Jika memang Anda sangat memerlukan tidur siang sehabis makan siang, maka bisniskan tidur siang Anda tidak akan melebihi 30 menit cukup lamanya, dan sudah berdiri sebelum jam 4 sore.  

Tidur siang yg singkat sehabis makan siang memang bis,a membantu mengembalikan energi dan stamina fisik dan mental kita, tapi jangan hingga berlebihan, lantaran akan berakibat jelek pada irama atau ritme tidur kita diwaktu malam hari. 


4. Kafein atau Jenis Minuman Perangsang 

Janganlah minum minuman yg mengandung zat kafein sehabis siang hari. 

Sesudah kita minum minuman berzat kafien, maka kafein ini akan merangsang sistim saraf tubuh kita hingga 12 jam cukup lamanya, jadi hindarilah minuman demikian sehabis tengah hari. 
Buat Anda yg sensitif dengan kafein dan teh, hindari minuman jenis ini sehabis makan malam. 

Juga wapada dengan jenis minuman herbal tertentu sepertti teh hijau, yg mungkin juga mengandung zat kafein dalam jumlah tertentu yg cukup tinggi. 

Selalu perhatikan label kandungan zat yg ada dalam minuman yg akan Anda konsumsi sehabis melewati tengah hari. 


5.  Stress & Pikiran Negatif 
    
Stress ialah alasan utama yg mengakibatkan sebagian besar orang tidak bis,a tidur.  
Hal jelek yg sering kita lsayakan ialah membiarkan perasaan stress terjadi justru disaat sebelum kita tidur. Stress akan menghasilkan zat kimiawi menyerupai zat adrenalin dalam tubuh yg akan menghambat kita jatuh tertidur. 
Cobalah menjernihkan pikiran sebelum waktu tidur, dan berbisnis berpikiran positif yg akan membantu kita lebih simpel tertidur.
Mungkin berdoa sebelum tidur, atau bermeditasi sebelum tidur, juga akan mem.buat pikiran kita menjadi tenang dan damai, yg akan sangat membantu kita untuk jatuh tertidur dengan nyenyak. 

6. Penerangan Dalam Kamar Tidur 

Tubuh kita tergantunng dari signal tidur untuk mulai jatuh tertidur, dan salah satu signal atau tanda itu ialah kegelapan. 
Maka bisniskan bahwa kamar tidur Anda sudah dalam keadaan gelap sebelum mencoba untuk tidur. Meskipun seberkas cahaya yg lemah yg menrobos dari jendela kamar akan bis,a mengakibatkan gangguan pada kelenjar pituitari diotak Anda untuk memproduksi hormon tidur melatonin dan jadinya tidur Anda akan terganggu. Oleh lantaran itu. perhatikan suasana kamar tidur Anda, tutuplah tirai jendela dengan benar untuk mencegah terobosan sinar kedalam kamar tidur.
Lagi pula kamar idur bukan ruang kantor yg memerlukan penerangan kuat, dengan penerangan secukupnya, akan membaut suasana kamar tidur menjadi nyaman dam juga romantis. Perasaan hangat demikian akan memacu orang segera jatuh tertidur pulas hingga esok harinya !  


7.  Makanan Manis Sebelum Tidur 

Camilan kecil mengandung gula sebelum waktu tidur ialah wangsit yg benar benar jelek dan salah ! 

Gula yg Anda makan sebelum tidur akan mengakibatkan gangguan sistim kimiawi tubuh yg akan mem.buat Anda terbangun terus sepanjang malam ! 

Maka batasi konsumsi camilan manisan sehabis malam hari - bila memang Anda merasa lapar, maka pilihlah kudapan yg mengandung zat protein daripada kudapan yg mengandung gula.  
Makan terlalu kenyg sebelum tidur, atau makan malam yg terlalu berat untuk dicernakan, akan mem.buat Anda sulit tidur. 


8.  Alcohol Sebelum Tidur 

Kita ketahui bahwa minuman beralkohol bersifat penenang, ini yg mem.buat orang terperangkap bahwa minuman beralkohol akan membantu mereka tidur nyenyak diwaktu malam tiba. 
Namun kenyataannya ialah bahwa alkohol memang akan menyebakan orang segera tertidur, namun alkohol akan mulai mengakibatkan imbas dan gangguan pada tidur diwaktu sehabis tengah malam, sehingga mengakibatkan gangguan rujukan tidur setips keseluruhan dan mengakibatkan rasa lelah pada keesokan harinya, belum lagi imbas hangover alkohol yg akan mem.buat situas menjadi semakin parah.    


9. TV Didalam Kamar Tidur 

Orang simpel jatuh tertidur disofa sewaktu menonton TV. Tapi ialah bijaksana bila kita tidak meletakan TV didalam kamar tidur hanya untuk mengakibatkan imbas tidur yg sama menyerupai di sofa. Karena kamar tidur sebaiknya hanya bekerjasama dengan tidur (dan seks saja !). 

Karena bila Anda mulai menempatkan barang perangsang mental menyerupai TV dalam kamar tidur, maka akan mengakibatkan terjadinya gangguan rujukan tidur Anda yg serius.


10.  Rasa Kuatir Untuk Tidur 

Banyak orang yg lantaran pengacukup laman insomnia beberapa malam sebelumnya, kemudian timbul perasaan waswas sewaktu mendekati malam hari sebelum waktu tidur tiba. 

Pada ketika kita terlalu memikirkan dilema tidur ini, akan mengakibatkan kecemasan yg hanya akan mem.buat dilema gangguan tidur ini menjadi lebih buruk. 

Seharusnya bersantai saja mengikuti irama tubuh kita yg akan menuntun kita ke irama rujukan tidur yg sehat setips alamiah. 

Jika kebetulan Anda sedang mengalami gangguan tidur atau insomnia akhir-akhir ini, maka tidak perlu cemas, coba cari tahu sebabnya, dan coba mengatasinya, atau menghindarinya kalau bis,a  .... Semoga Anda tertidur nyenyak dan berdiri esok pagi dengan cerah dan bersemangat ! 

Google free image

 

Source: 
http://sehattipsalamiah.blogspot.com

• 
  
  
  
                                                                                                                     

Insomnia, Apa Penyebabnya ? 2019-04-24T20:51:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: abp29