Sebelum merinci sejumlah nutrisi atau makanan untuk mencegah & mengobati penyakit arteri koroner. Pertanyaan pertama, Apa itu penyakit arteri koroner? Pembuluh darah yg membawa darah ke jantung disebut arteri koroner. Pembuluh tersebut menyerupai tabung sempit. Zat lemak yg disebut plak sanggup terbentuk di arteri ini & membuatnya menjadi lebih sempit, sehingga sedikit darah masuk ke jantung. Apabila Anda mempunyai penyakit arteri koroner, jantung Anda tidak mendapat darah & oksigen yg diharapkan untuk bekerja sebagaimana normalnya. Penyakit arteri koroner sanggup menimbulkan duduk masalah kesehatan yg serius, termasuk angina (nyeri atau tekanan di dada) & serangan jantung.
Beberapa hal meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, termasuk hipertensi, merokok, diabetes, obesitas, menjadi pria, riwayat penyakit keluarga & tingkat kolesterol tinggi. Meskipun Anda tidak sanggup mengubah semua hal yg meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, Anda sanggup menurunkan kadar kolesterol Anda dengan melsayakan perubahan pada kuliner Anda, & Anda sanggup berhenti merokok. jikalau kau merokok sekarang).
Apa itu kolesterol?
Kolesterol yaitu zat yg ada di kita semua. Tubuh kita menciptakan kolesterol. Berikut juga hadir dalam kuliner daging & susu. Makanan tanaman tidak mengandung kolesterol. Ada beberapa jenis kolesterol, termasuk low-density lipoprotein (LDL) & high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol LDL disebut kolesterol "buruk" alasannya yaitu sanggup terbentuk di pecahan dalam arteri Anda, menyebabkannya menjadi sempit. HDL disebut kolesterol "baik" alasannya yaitu melindungi arteri Anda dari penumpukan plak.
Bagaimana menurunkan kolesterol LDL sanggup membantu?
Menurunkan kadar kolesterol LDL Anda akan membantu menjaga supaya plak tidak terbentuk di arteri Anda. Hal ini mempermudah hati Anda untuk mendapat darah & nutrisi yg dibutuhkannya.
Apabila Anda sudah mempunyai penyakit arteri koroner, dokter Anda mungkin ingin menurunkan tingkat LDL Anda setidaknya 30 hingga 35 persen melalui diet, olahraga & kemungkinan obat-obatan. Cara lain untuk membantu yaitu dengan meningkatkan tingkat HDL Anda. Apabila Anda sanggup mengurangi tingkat LDL Anda menjadi kurang dari 130 & meningkatkan tingkat HDL Anda menjadi minimal 50, Anda berada di jalur yg benar.
Makanan apa yg harus aku tambahkan ke kuliner aku untuk mencegah penyakit arteri koroner?
Saat mencoba menurunkan kolesterol LDL Anda, Anda ingin menambahkan kuliner yg rendah kolesterol & lemak jenuh, alasannya yaitu badan Anda mengubah lemak jenuh menjadi kolesterol. Bagi melsayakan ini, tambahkan kuliner yg mengandung serat larut tinggi. Selain itu, ada banyak cara untuk menambahkan kuliner sehat ke kuliner Anda. Ikuti tip & pemikiran ukuran porsi di bawah ini:
Selain mengubah diet Anda, Anda harus berbicara dengan dokter wacana kegiatan latihan yg sempurna untuk Anda. Apabila Anda merokok, berhenti merokok. Apabila Anda kelebihan berat ba&, usahakan menurunkan berat ba& (mengubah diet & berolahraga akan membantu menurunkan berat ba&). Bicarakan dengan dokter Anda wacana mengurangi faktor risiko lainnya, menyerupai tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana jikalau mengubah diet aku tidak membantu?
Tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk merespons perubahan diet Anda. Dokter akan melihat kemajuan Anda. Apabila kadar kolesterol Anda tidak membaik sehabis dua hingga enam bulan, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol Anda. Namun, Anda masih perlu makan kuliner sehat untuk membantu kerja obat. Sebagaimana tercantum dalam tabel berikut:
Beberapa hal meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, termasuk hipertensi, merokok, diabetes, obesitas, menjadi pria, riwayat penyakit keluarga & tingkat kolesterol tinggi. Meskipun Anda tidak sanggup mengubah semua hal yg meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, Anda sanggup menurunkan kadar kolesterol Anda dengan melsayakan perubahan pada kuliner Anda, & Anda sanggup berhenti merokok. jikalau kau merokok sekarang).
Apa itu kolesterol?
Kolesterol yaitu zat yg ada di kita semua. Tubuh kita menciptakan kolesterol. Berikut juga hadir dalam kuliner daging & susu. Makanan tanaman tidak mengandung kolesterol. Ada beberapa jenis kolesterol, termasuk low-density lipoprotein (LDL) & high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol LDL disebut kolesterol "buruk" alasannya yaitu sanggup terbentuk di pecahan dalam arteri Anda, menyebabkannya menjadi sempit. HDL disebut kolesterol "baik" alasannya yaitu melindungi arteri Anda dari penumpukan plak.
Bagaimana menurunkan kolesterol LDL sanggup membantu?
Menurunkan kadar kolesterol LDL Anda akan membantu menjaga supaya plak tidak terbentuk di arteri Anda. Hal ini mempermudah hati Anda untuk mendapat darah & nutrisi yg dibutuhkannya.
Apabila Anda sudah mempunyai penyakit arteri koroner, dokter Anda mungkin ingin menurunkan tingkat LDL Anda setidaknya 30 hingga 35 persen melalui diet, olahraga & kemungkinan obat-obatan. Cara lain untuk membantu yaitu dengan meningkatkan tingkat HDL Anda. Apabila Anda sanggup mengurangi tingkat LDL Anda menjadi kurang dari 130 & meningkatkan tingkat HDL Anda menjadi minimal 50, Anda berada di jalur yg benar.
Makanan apa yg harus aku tambahkan ke kuliner aku untuk mencegah penyakit arteri koroner?
Saat mencoba menurunkan kolesterol LDL Anda, Anda ingin menambahkan kuliner yg rendah kolesterol & lemak jenuh, alasannya yaitu badan Anda mengubah lemak jenuh menjadi kolesterol. Bagi melsayakan ini, tambahkan kuliner yg mengandung serat larut tinggi. Selain itu, ada banyak cara untuk menambahkan kuliner sehat ke kuliner Anda. Ikuti tip & pemikiran ukuran porsi di bawah ini:
- Mulailah hari Anda dengan benar. Miliki beberapa jenis gandum (seperti roti whole grain atau sereal gandum) & buah untuk sarapan pagi. Pikirkan biji-bijian & sayuran sebagai hi&gan utama Anda ketika makan siang & makan malam. Apabila Anda menyajikan daging atau unggas sebagai hi&gan utama, tambahkan salad atau sayuran ke piring.
- Tambahkan kacang ke salad berdaun, salad pasta & kacang polong stew-chick, kacang merah & kacang navy telah terbukti mengurangi kadar kolesterol LDL.
- Minum susu bebas lemak atau 1 persen susu, bukan susu utuh atau 2 persen susu. Carilah yogurt & keju rendah lemak juga.
- Cobalah produk kedelai. Kedelai telah berlangsung usang dalam beberapa tahun terakhir. Saat ini, Anda sanggup menemukan produk kedelai di banyak toko kelontong & toko kuliner kesehatan. Cobalah burger kedelai-kedelai, pepperoni kedelai, tahu atau susu kedelai.
- Sajikan buah mentah atau dimasak dengan yogurt rendah lemak untuk pencuci mulut.
- Makan hanya sedikit minyak. Apabila Anda ingin memakai minyak untuk memasak, cobalah minyak zaitun atau minyak canola, bukan minyak yg mempunyai lemak tak jenuh gkamu, menyerupai minyak jagung, minyak kacang & banyak margarin. Minyak zaitun & minyak canola tinggi lemak tak jenuh tunggal, yg menurunkan LDL & kadar kolesterol total.
- Makan hanya sedikit permen.
- Makan satu hingga dua porsi ikan atau seafood setiap ahad jikalau Anda mempunyai penyakit arteri koroner. Orang dengan penyakit arteri koroner sepertinya mendapat manfaat dari makan ikan & kuliner laut.
- Masak dengan bawang putih. Beberapa penelitian telah memperlihatkan bahwa bawang putih mengurangi kolesterol LDL & menurunkan tekanan darah.
- Makan kacang dalam jumlah se&g yg kaya akan lemak tak jenuh tunggal, menyerupai hazelnut, kacang almond, kemiri, kacang mete, kenari & kacang macadamia. Kacang ini telah terbukti memperbaiki kadar kolesterol. Hindari makan kacang dengan segenggam. Sebagai gantinya, hiasi kuliner dengan satu sendok makan kacang cincang per orang.
Selain mengubah diet Anda, Anda harus berbicara dengan dokter wacana kegiatan latihan yg sempurna untuk Anda. Apabila Anda merokok, berhenti merokok. Apabila Anda kelebihan berat ba&, usahakan menurunkan berat ba& (mengubah diet & berolahraga akan membantu menurunkan berat ba&). Bicarakan dengan dokter Anda wacana mengurangi faktor risiko lainnya, menyerupai tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana jikalau mengubah diet aku tidak membantu?
Tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk merespons perubahan diet Anda. Dokter akan melihat kemajuan Anda. Apabila kadar kolesterol Anda tidak membaik sehabis dua hingga enam bulan, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol Anda. Namun, Anda masih perlu makan kuliner sehat untuk membantu kerja obat. Sebagaimana tercantum dalam tabel berikut:
Artikel ini kami share kepada para pembaca dari American Academy of Family Physicians. Informasi terkait kesehatan lainnya tersedia online di situs www. familydoctor.org. Informasi ini memperlihatkan citra umum & mungkin tidak berlsaya untuk semua orang dalam hal mencegah & mengobati penyakit arteri koroner. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda untuk mengetahui apakah isu ini berlsaya untuk Anda & untuk mendapat lebih banyak isu wacana duduk masalah ini.
