1. Bawang Putih
Selama berabad-abad, bawang putih telah menjadi komponen penting pada hampir setiap resep makanan. Namun, efek menguntungkan bawang putih tidak hanya menambah rasa pada makanan. Kerabat bersahabat bawang-bawangan ini telah usang dipakai sebagai penguat imunitas lantaran kandungan nutrisinya, anti-jamur & antiseptik. Penelitian menunjukkan, jikalau dimakan mentah, bawang putih bisa memperlihatkan pertolongan terhadap penyakit pilek, batuk & nanah pada dada. Ini dikarenakan bawang putih merupakan sumber tinggi vitamin (C, B1, & B6), mineral (fosfat & zat besi) & sulfoksida yg dikenal akan kemampuan antibakterinya.
2. Ikan
Asam lemak omega 3 yg banyak ditemukan terutama pada ikan maritim menyerupai salmon, tuna & makarel yaitu penguat imunitas penting yg membantu menjaga kebugaran badan secara keseluruhan. Disarankan bagi anak Anda untuk mengkonsumsi setidaknya tiga ons salmon tiga kali dalam seminggu. Makanan yg kaya asam lemak tak jenuh ini, meningkatkan acara fagosit / sel darah putih yg menghancurkan kuman berbahaya yg ada di dalam tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak tak jenuh ini juga memperlihatkan pertolongan terhadap kerusakan yg disebabkan oleh reaksi berlebih terhadap infeksi.
3. Buah & Sayuran
Pola makan dengan banyak buah & sayuran merupakan cara hebat lain untuk melawan setiap kondisi yg berhu.bungan dengan respon menurunnya sistem imun. Alasan utama yaitu lantaran buah & sayuran mempunyai kandungan tinggi nutrisi penguat imunitas menyerupai vitamin C & bioflavenoids. Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih pencegah nanah & antibodi. Kandungan ini mengurangi tekanan darah & meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sehingga menurunkan risiko terjangkit penyakit cardiovaskular. Selain itu, kandungan phytonutrient melindungi sel badan dari sejumlah polutan badan berbahaya.
4. Kacang-kacangan & Biji-bijian
Kacang-kacangan & biji-bijian sangat berguna bagi fungsi jantung sehat, kandungan berharga vitamin E yg dimilikinya membantu meningkatkan respon imun. Mekanisme utamanya yaitu dengan menstimulasi produksi sel pembunuh alami yg bisa menghilangkan sel kuman berbahaya & sel kanker di dalam tubuh. Tergantung gaya hidup seseorang, takaran harian nutrisi yg diharapkan mungkin berbeda-beda. Orang dengan gaya hidup pasif & tingginya tingkat konsumsi alkohol akan membutuhkan lebih dari 100-400 miligram sehari.
5. Gandum Utuh
Beras merah, oats, barley (jelai), & jenis gandum utuh lainnya tinggi akan kandungan serat, protein, & antioksi&. Faktanya, banyak andal gizi menyatakan bahwa gandum utuh memberi lebih banyak kandungan gizi penting dibandingkan beras olahan menyerupai tepung terigu. Oleh lantaran itu, disarankan untuk mengganti konsumsi segala bentuk beras olahan dengan gandum utuh untuk meningkatkan tingkat kekebalan badan kita.
