- Yoga dan Kesehatan
Salah satu diam-diam dari orang yg berbahagia dan berhasil yakni berdiri pagi tiap hari, suatu kebiasaan baik yg memperlihatkan kepada kita sedikit waktu tamkomponen, sebelum kita memulai aktivitas rutin kita tiap harinya.
Persis prepatah orang renta kita, bahwa berdiri siang siang, maka rezeki sudah dipatok (dimakan) oleh ayam!
Nah apa yg akan kita perbuat dengan sedikit kelebihan waktu ini yakni tergantung sepenuhnya kepada kita, biasanya kita berbisnis bergerak sedikit kesana kemari, bernafas dalam untuk menghirup segarnya udara pagi hari, atau duduk bermeditasi untuk menjernihkan pikiran kita sebelum kita mulai aktivitas rutin pekerjaan kita, tetapi salah satu bisnis untuk membugarkan tubuh dan jiwa kita yakni dengan ber- yoga. Hanya dalam waktu beberapa menit saja, maka kita bis,a menuntaskan satu sesi gerakan yoga yg akan mem.buat kita terbangun segar sepenuhnya, dan memungkinkan kita memulai hari gres kita dengan penuh energi yg positif.
Ada 5 posisi gerakan Yoga yg bis,a membantu menyegarkan fisik dan mental kita, mempersiapkan kita untuk menjalankan kehidupan rutin dan kiprah sehari hari :
Gerakan 1 : Standing Backbend and Side Stretches
 | |||
| Gerakan 1 : Standing Backbend and Side Stretches | Source : Dr. Mercola |
Standing Backbend and Side Stretches
"Sambil menarik nafas angkat kedua lengan keatas dan membengkokkan tubuh kearah belakang setips perlahan-lahan. Hembuskan nafas dan turunkan salah satu lengan ke samping tubuh kita sambil tetap mengangkat lengan yg lainnya.
Lemaskan otot lehar dan biarkan kepala tergantung, rasakan tarikan pada kawasan dada dan otot samping tubuh kita.
Angkat lengan yg lain sambil menurunkan lengan yg tadi.
Sementara lengan tetap diangkat tinggi, tarik nafas dan hembuskan nafas perlahan lahan, ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Ulangi gerakan ini sabanyak 5 kali posisi lengan yg lain diangkat tinggi keatas, dan lengan yg sebelumnya diturunkan disamping tubuh kita.
Gerakan 2 : Forward Fold atau Melipat Tubuh ke Depan
 |
| Gerakan 2 : Forward Fold / Lipat Tubuh Ke Depan. Source : Dr. Mercola |
Forward Fold atau Melipat Tubuh Ke Depan
"Sambil menghembuskan nafas membongkokkan tubuh kedepan. Biarkan lutut membengkok dan bisniskan melipat tubuh kita sampai dada menyentuh paha. Lemaskan otot leher dan biarkan kepala tergantung bebas. Kita akan mencicipi tarikan dibagian bawah tulang belakang dan paha kita."
Posisi ini menimbulkan darah akan mengalir dengan lancar ke otak kita, membersihkan dan menyegarkan otak, mempunyai kegunaan membantu sisitim sirkulasi darah tubuh dan otak.
Tetap pertahankan posisi demikian secukup usang 10 kali tarikan nafas dalam dalam.....
Gerakan 3 : Tree Pose atau Posisi Seperti Pohon
 | ||||
| Gerakan 3 : Posisi Pohon. Source : Dr. Mercola |
Tree Pose atau Posisi Pohon
"Berdiri dengan membuka paha lebar kekiri dan kanan, berdiri stabil diatas kedua kaki dan jari jari jari kaki. Temmpatkan kedua tangan dipinggul atau menariknya kedepan dada : Menarik nafas sambil mengangkat sebelah kaki ke atas. Tempatkan telapak kaki tersebut dipaha (jangan tumpukan kaki di lutut).
Hembuskan nafas. Pertahankan posisi berdiri dengan hanya sebuah kaki. Bila posisi berdiri dengan sebelah kaki ini sudah seimbang, maka angkat kedua lengan kita keatas. Pertahankan posisi demikian secukup usang 5 kali tarikan nafas dalam.
Lalu hembuskan nafas dan perlahan letakkan kaki kembali ke tanah, ganti kaki yg sebelah dan berdiri dengan posisi sebelah kaki, dan ulangi gerakan nafas menyerupai tadi.
Gerakan keseimbangan ini besar lengan berkuasa positif untuk aktivitas kita sepanjang hari, barangkali untuk mendapat keseimbangan, dan maksud tujuan lain yg kita inginkan"
Gerakan 4 : Cat-Cow atau Gerakan Kucing dan Kerbau
 | |||
| Gerakan 4 : Cat-Cow . Source : Dr. Mercola |
Gerakan Cat-Cow atau gerakan kucing dan kerbau
" Posisi tubuh dengan kedua tangan dan kedua lutut dilantai. Pinggul lebih rendah daripada pundak dan semua jari tangan terbuka lebar untuk menyggah berat badan. Kedua paha terbuka dan kaki dilantai dengan kedua ibu jari kaki saling menyentuh.
Menarik nafas dalam posisi kerbau (mengangkat kepala dan tulang ekor ke atas, turunkan perut kearah lantai, dan dada terbuka kearah depan).
Hembuskan nafas dalam posisi kucing (lengkungkan tulang belakang ke atas, tarik pipi ke arah dada, dan menarik perut ke arah tulang belakang). Lsayakan ini terus menerus secukup usang 2 - 3 menit.
Pada awal gerakan perlahan semakin cukup usang semakin dicepatkan gerakan ini."
Gerakan 5 : Down Dog atau Menungging
 | ||
| Gerakan 5 : Down Dog. Source : Dr. Mercola |
Gerakan Down Dog atau Menungging
"Dalam posisi menungging dan kedua lengan diletakkan sejauh mungkin dari tubuh kita. Letakkan kepala di antara kedua lengan yg diletakan sejauh mungkin dari tubuh. Tarik perut ke arah dalam dan menekan kedua tumit kuat kuat ke tanah. Bernafas dalam sebanyak 5 kali dalam posisi demikian, sambil menutup kedua mata jikalau kita sudah mencapai keseimbangan tubuh dalam posisi ini."
Akhir Kata
Kelima gerakan yoga yg kita gambarakan diatas sanggup kita lsayakan semuanya hanya dalam waktu yg kurang dari 30 menit, tetapi memperlihatkan manfaat yg sangat kasatmata dan terang untuk kesehatan tubuh dan mental kita.
Mungkin manfaat yoga bis,a kita simpulkan dalam kalimat yg sederhana ini, yaitu :
Gerakan Yoga memperlihatkan manfaat yg sangat unik untuk kesehatan jasmaniah dan rohaniah kita
Yoga berasal dari filosofi hidup India yg sudah cukup lama, yoga juga sering dikaitkan dengan bentuk meditasi alasannya selain memperlihatkan manfaat jasmaniah menyerupai meningkatkan kelenturan tubuh, kekuatan tubuh dan keseimbangan tubuh, yoga juga memperlihatkan manfaat untuk relaksasi, untuk kesehatan pernafasan dan kejiwaan.
Sebagai contoh, dalam penelitian lebih dari 100 literature penelitian perihal dampak yoga terhadap kesehatan mental, sudah ditemukan bukti kasatmata bahwa yoga mempunyai dampak positif terhadap depresi sedang, persoalan gangguan pola tidur, schizophrenia (penyakit jiwa) dan anak penderita ADHD.
Sementara itu, yoga juga memperlihatkan dampak terhadap leptin, yaitu sebuah hormon yg berperan penting dalam mengatur metabolisme energi tubuh (intake gula dan out put energi tubuh), juga terhadap fibrilasi serambi otot jantung (gangguan irama detak jantung yg tak teratur).
Sedangkan penelitian yg lain pertanda bahwa yoga bermanfaat juga untuk nyeri pinggang yg khronik (chronic low back pain), rasa cemas berlebihan (anxietas), tekanan darah tinggi, dan kemampuan seseorang untuk berjalan dan bergerak, juga sanggup meningkatkan fungsi organ organ tubuh lainnya.
